Эта статья научит вас быть более внимательным к тому, что вы делаете в данный момент, а все что нужно для похудения – это внимание и постоянный осознанный выбор. Как и в случае курильщиков, бросивших свою привычку, главное здесь – повторение. Чем больше попыток вы делаете, тем выше вероятность успеха. Вот почему люди, успешно бросившие курить, это, как правило, те, кто совершал неоднократные попытки – столько раз, сколько нужно. В конце концов решение не поддаваться соблазнам съесть лишнее одержит победу. Повторение раз за разом приносит подкрепление желательного поведения. Это относится и к решению не переедать.
Шаг 1. Выпить стакан воды (можно с лимоном или травяной чай). Это поможет утолить жажду, которую мы часто не отличаем от голода.
Шаг 2. Пищу принимать, если Вы голодны, отделяя отсюда эмоциональные запросы. Голод – это физиологическая потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и воде. Он отличается от психологических запросов личности (потребностей личности в эмоциях и значимых состояниях). Важно не путать эти два побудительных мотива к приему пищи. Как правило, если это голод, то организм нуждается в простой пище, если эмоциональная потребность – хочется особенной пищи (сладкого, копченого, фастфуда).
Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.).
Пищевая озабоченность или аппетит могут быть также связаны с бессознательным стремлением «отключиться» от стрессовых влияний, отвлекаясь на вкусовые ощущения.
Поэтому спросите пищевой центр – в какой пище (конкретном продукте) он нуждается прямо сейчас (белки, жиры, углеводы/ сладкое, кислое, соленое): «Это ли?».
Шаг 3. Если «Это!», тогда выбрать кусочек пищи, содержащей максимальное количество веществ, которые в данный момент нужны организму (10 г). Почувствовать всеми органами чувств его цвет, запах, форму, текстуру, температуру и максимально прожевать (30 раз и больше), воспринимая все оттенки вкуса.
При длительном пережевывании определить изменение вкуса пищи. Если в результате он исчезает или становится неприятным, это свидетельствует об отсутствии чувства голова – такую пищу проглатывать не стоит! Сохранение приятных вкусовых ощущений до конца свидетельствует об истинном чувстве голода – можно проглотить!
Шаг 4. Если запрос идет с уровня психологических потребностей, задайте себе вопрос: «Что на самом деле я сейчас хочу, в чем нуждаюсь? Удовлетворит ли пища то, что просит сердце? Как я могу дать себе это или поддержать по-другому?» И удовлетворите запрос при помощи альтернативных способов получить желаемое.
Для этого самостоятельно заполните таблицу! Например:
| Эмоциональное и физическое состояние | Чем себя поддержать помимо еды |
| Скука | Танцы, ванная, бассейн, чтение, ванная, аромо-масла, массаж, курсы личностного роста… |
| Стресс (обида, агрессия, злость, вина) | Обозначить и защитить свою территорию, высказать человеку то, что необходимо |
| Одиночество | Общение в соцсетях, знакомства на сайтах знакомств |
| Скука на семейном застолье или корпоративе | Разговор, пение, танцы, участие в конкурсах, кокетство с мужчинами (мужем) |
| Потребность в любви | Полюбоваться своим отражение в зеркале, обнять себя или другого, мастурбация, пение, ванная, шоппинг |
| Необходимость в награждении и поощрении себя в конце дня | Подойдет все, кроме еды, алкоголя, курения, наркотиков |
| Сенсорный голод | Насыщение информацией 5 органов чувств. Прежде всего, аромотерапия (цитрусовые масла, шоколадные скрабы, маски на лицо, любимые духи). Специи, кисло-сладко-пряные фруктовые чаи, цикорий вместо кофе. |
| Депрессия | Самое время остановиться, перестать суетиться, посвятить время себе, определиться со своими потребностями (что мне нужно?), желаниями (что я хочу на самом деле?), мечтаниями (что приносит мне радость?), выбрать дальнейшее направление жизни, новые цели. |
| Потребность в движении во время самоизоляции | Позаниматься на шведской стенке, йога, бодифлекс, растяжка, чакральное дыхание, динамические медитации, попрыгать по ступенькам лестницы в подъезде… |
Более простой путь самоисследования предлагает Джулия Кэмерон в своей книге «Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру»: задавать себе 4 простых вопроса всякий раз, когда вы открываете холодильник:
- Хочу ли я есть?
- Хочу ли я съесть именно это?
- Хочу ли я съесть это именно сейчас?
- Могу ли я съесть вместо этого что-то другое?
Автор статьи: Елена Кириченко
